barki fbw

Dzięki serdeczne panowie za cenne uwagi i rady :-) jeżeli chodzi o mój wcześniejszy plan, to spodziewałem się tego ze wszystko może być do d.... za przeproszeniem. Mimo, że wiele godzin spędzam czytając, dyskutując w tej dziedzinie sportu, to dopiero uczę się, jak i staram się zdobywać wiedzę. Dlatego cenne wszelkie uwagi. Co do diety to tak wiem [...]

juz jestem.niebylo mnie bo wlasnie zacolem ta prace i niemam juz tyle czasu.wiec odpowiadam na Twoje pytania Michail: 1.trenuje w sumie od ok 20 miesiecy,systematycznie i przemyslanie z tym ze od niecalego roku stosuje jako taka diete i od tej pory dopiero zaczely sie efekty.natomiast od ok 1,5 miesiaca nie cwicze praktycznie wogole poniewaz nie [...]

Push/Pull 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie hantli skos+ 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - [...]

Na początek popróbuj takich kombinacji: plecy - biceps klatka - triceps barki - triceps barki - czworoboczny (aka kaptury) Ta są partie współpracujące. Przy treningu pleców trenujesz również biceps, przy treningu klatki triceps itp... Jednak zamiast tego, zainteresuj sie treningiem FBW. Gorąco polecam.

[...] W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM: BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: SKŁONY BOCZNE co myslicie o tym ktore cwiczenia zostawic a jakie dodac chodzi mi o FBW? A - Plecy, barki, triceps Martwy Ciag 3s 12-10-8 ze zmiana ciezaru na wiekszy +2kg Podciaganie na drazku 3s 8-6-4 Wioslowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi w staniu 4s 12-10-8 Unoszenie [...]

[...] kiedys pisalem wlasnie temat jakis wtedy cwiczylem fbw i mi poleciles podwojnie dzielony i chyba pora ;d NO DOBRA JEŚLI DOBRZE ZROZUMIAŁEM NAPISAŁEM PLAN : A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie hantli skos w górę 4s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc 3s wyciskanie hantli siedząc 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie [...]

Ja byłbym jak najbardziej za, żebyś trening fbw podzielił na trening a i b i robić go naprzemiennie, jeśli chodzi i długość bycia na treningu fbw nie ma określonego czasu zależy od ciebie, fbw możesz robić nawet cały czas, po ostatnio przeprowadzanych badaniach stwierdzono że trening fbw może dawać Ci lepsze profity niż jakiś split. Jeżeli [...]

[...] sztanga na barkach i sprawa zalatwiona. I robie FBW 2x w tygodniu, ale to moje osobiste preferencje wiec jak ktos ma czas i daje rade to 3x w tygodniu prosze bardzo :) I na barki: zamienilbym wyciskania zza glowy na z klatki - mnie kontuzjogenne i wg mnie lepiej wchodzi - przynajmniej takie sa moje obserwacje. Tomme4 prawie dobry plan wrzucil. [...]

[...] trochę taki podzielony że trening będę zaczynał od tej partii co mam ćwiczyć i wykonywał na nią 4 serie a na pozostałe 3. Tak to rozumiem: Poniedziałek klatka piersiowa 4s barki 3s tricepsy 3s plecy 3s nogi 3s bicepsy 3s Środa plecy 4s nogi 3s bicepsy 3s klatka 3s barki 3s tricepsy 3s Piątek nogi 4s plecy 3s klatka 3s piersiowa 3s [...]

[...] pbecnie jestem na 4 tyg fbw i sie bark z twgo co zauwazylem okiem amatora przyzwyczail mimo iz dolozylem ciezaru juz zakwas mnie nie lapie ost na test zrobilem 4 srvie na barki i dopiero wtedy mi odmowil posluszenstwa ;x a przy normalnym rozlozeniu plany czyli 3 seriach nic nie odczuwam i dlatego moje pytanie czy warto dac bodziec w postaci [...]

[...] C Martwy ciąg na prostych 5x10 Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 Plank bokiem na przemian x5 Zmieniony przez - driver94 w dniu 2021-10-31 [...]

[...] a w B dajesz wyciskanie na skosie, w A dajesz uginanie ze sztanga podchwytem a w B fajesz uginanie młotkowo W kazdym treningu dajesz nastepujące ilości serii klatka 3-4 barki, triceps,biceps 2 serie nogi po 3 serie czworogłowe i dwugłowe plecy 3 serie na "górę" i 3 serie na "dół" brzuch i łydki po kazdym treningu Ułóz [...]

A pomyślałeś o dwóch zestawach fbw? W jednym byś robił skos ze wznosami na barki, a w drugim byś robił np. hantle płasko+wyciskanie na barki. Ja normalnie stosowałbym w FBW przysiad zamiennie z martwym ciągiem jako pierwszym ćwiczeniem-ale skoro twierdzisz, że dla ciebie to nie problem...

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (ZZA GŁOWY) ćwiczenia na przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ćwiczenia na plecy DRĄŻEK SZEROKIM NACHWYTEM ćwiczenia na barki UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ ~TRENING B~ ćwiczenia na klatke ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenia na biceps UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Kolejnosc bym dal taka: nogi- plecy- klata- barki- bic- tric P.S. Jak sprawa ma sie z ciężarami? Rozumiem że trzeba dobierać tak aby móc zrobić jeszcze 1-2 powt. ponad założenie? Tak, tak sie dobiera ciezar Staraj [...]

To może przy okazji wrzucę plan FBW do oceny. Przy czym miałem marne pojęcie robiąc go. Przeczytałem co prawda trochę postów Traktora, ale jednak. Proszę o wyrozumiałość i naprowadzenie na dobrą drogę /-) Trochę tego planu nie ogarniam, jak można ćwiczyć bez ćwiczeń na biceps i triceps, nie chcę zaniedbywać tych mięśni. I jak mam obliczyć te [...]

Juz prawie 3 tydzień ćwicze tym FBW przy czym do ilości serii wspomnianych przez apokalipsa jeszcze nie doszedłem. Nogi 8s plecy 6s klata 5 barki 4 bic tric 3-4. Wiem ze lepeij byłoby zrezygnować z jednej serii na łapki i zamiast tego zrobić dodatkowo jedną na plecy, ale jeszcze nie ogarniam tego. Chyba to już starość ;) W każdym razie co 2 [...]

[...] jaki plan takie efekty. a ze plan jest do pupy to i efekty marne:P Twojego zdania również nie podważam, ale chciałbym usłyszeć co dokładnie jest z nim nie tak :-) Co do przerwy od treningów, zrobię sobie tydzień czy dwa przerwy i wrócę z powrotem, jednak jeszcze jutrzejszy trening na barki zrealizuje z tym ciężarem co zawsze i zobaczę jak siły.

Ja mam pojedyncze pytanie a jednak złożone z prośbą zawodowca-zaawansowanej osoby o odpowiedź. Mam Pytanie odnośnie FBW. Jak dotąd ćwiczyłem zestawem NOGI/Plecy - 4s Klata/Barki 3s Biceps/Triceps/Łydki 2s + Brzuch 3s i taki trening 3 razy w tyg. Z suplementów jedynie witaminy, minerały, białko, bcaa i omega. Teraz wracam na forum po 2 latach i [...]

[...] ale to byla jednorazowa przygoda %) Wyciskanie hantli na skosie tez poszlo OK, tylko nie jestem pewien, co do ich ciezaru, ale chyba sie nie pomylilem. Wyciskanie na barki bez problemu. Francuz tez dosc zaliczony, troche nameczylem sie, ale poszlo OK. Co do wioslowanie... zwalilem z ciezarem, tak sie zastanawialem i doszedlem do wniosku, [...]